Суточный рацион беременной

Сколько калорий, витаминов и микроэлиментов необходимо беременной, И потребление каких продуктов покроет эту потребность.

Взрослой женщине необходимо получать 2200 Ккал в сутки. Во время беременности эта потребность увеличивается до 2500 - 3000 Ккал. Помимо этого, возрастает потребность в белке с 50 до 100 г. в день, а также в витаминах и микроэлементах. Например, в три раза больше потребуется фосфора, магния и кальция, в два раза - фолиевой кислоты, железа и витамина С, в четыре раза - витамина D. Однако, как рассчитать, сколько каких продуктов необходимо употреблять в день. Мы приведем примерный суточный рацион, но это не значит, что вы ежедневно должны есть все продукты ровно в таких количествах. Например, нормой является одно яйцо в день, а вы можете есть яичницу из трех яиц раз в три дня. Некоторым вообще удобнее пересчитывать все массы продуктов на неделю.

Дневной рацион продуктов
Продукт Количество гр
Мясо и субпродукты 150
Рыба и морепродукты 100
Яйцо 1 шт
Молоко и молочные продукты 500
Творог 100
Сыр 25
Сливочное масло 40
Растительное масло 20
Сметана 25
Овощи (в том числе картофель) 500
Фрукты 300
Черный хлеб 150
Белый хлеб 100
Крупы (каши) 50
Макаронные изделия 50
Соки 100

Сладости нужно есть в ограниченных количествах, а соли нужно 3-5 г. в день, жидкости - около двух литров.
 

Добавить комментарий

Guest

  • HTML tags will be transformed to conform to HTML standards.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.