Питание беременной

Рациональное питание - одно из основных условий нормального развития плода, положительного протекания беременности и завершения беременности и родов. Поэтому питание должно быть организовано правильно, необходимо своевременно поставлять организму витамины и минералы из свежей, правильно приготовленной, вкусной еды.

Организм женщины должен быть хорошо подготовленным еще до зачатия. Нет необходимости впадать и в другую крайность - будущей маме совсем не обязательно есть за двоих. Слишком обильное питание не улучшит состояния здоровья беременной. Наоборот, это может привести к лишнему увеличению массы плода, что, в свою очередь, приведет к проблемам при родах.

Рациональное питание беременной базируется на учете периода беременности, уровня физической подготовки женщины и характера ее трудовой деятельности. В первой половине беременности, особенно в первом триместре, питание может не особенно отличаться от того, каким оно было до беременности. Главный упор должен быть сделан на качество, а не количество, по принципу "немножко, но хорошего".

Все жизненно важные процессы, происходящие в человеческом организме, требуют постоянного притока энергии. Она создается в результате биологического расщепления питательных веществ и выделяется в виде тепла. Единицами измерения выделения тепловой энергии являются килокалории (ккал) или килоджоули (кДж). С каждого грамма углеводов вырабатывается приблизительно 4 ккал, жиров - 9 ккал, белков - 4 ккал.

Главные источники энергии - жиры и углеводы. Белки используются в основном для построения клеток тканей и органов будущего ребенка.

Беременной женщине при правильной организации питания не нужно значительного увеличения калорийности пищи. В среднем считается, что в первом триместре ей ежедневно необходимо дополнительно не более 50-100 ккал, во втором триместре нужно добавить еще 200-300 ккал/день, а в третьем триместре нужно увеличить рацион питания еще на 300-400 ккал/день. Например, здоровые женщины среднего уровня физического развития (рост 155-165 см, масса тела - 55-65 кг), занимающиеся работой средней интенсивности, находились на рациональном питании, энергетическая ценность которого составляла 2200-2300 ккал/день. То есть во время беременности рацион их питания должен обеспечить в первом триместре 2300-2400 ккал/день, во втором 2500-2600 ккал/день, в третьем - 2800-3000 ккал/день.

Оптимизация калорийности питания в последние три месяца беременности необходима потому, что плод в это время интенсивно растет и увеличивает массу тела, у него появляется подкожно-жировой слой. У будущей матери также должен накопиться этот подкожный жир. Он необходим обоим как энергетический материал во время родов и в послеродовом периоде.

Беременной женщине с повышенной массой тела необходимо сдерживаться при повышении калорийности пищи. В этом случае вопрос с питанием лучше всего решать в индивидуальном порядке по рекомендациям лечащего врача.

Состав питания беременной женщины

Для того чтобы мать и ребенок чувствовали себя хорошо, в организм женщины должны поступать ценные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и микроэлементы, которые содержатся в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Нет такой пищи, которая была бы противопоказана беременной. Есть можно все, но по чуть-чуть. Правда, употребление сахара, кондитерских изделий, пышных тортов, какими бы вкусными они ни были, следует ограничить. Они дают огромное количество углеводных калорий и при этом не содержат никаких питательных веществ.

Белок - основной материал для построения клетки. Полноценное внутриутробное развитие маленького человечка требует создания миллиардов клеток. А для этого необходима пища с рациональным содержанием белком растительного и животного происхождения. Ценность белков животного происхождения (мясо, субпродукты, рыба, яйца, молоко и молочные продукты) состоит в том, что они содержат все необходимые для человеческого организма аминокислоты, а значит, являются незаменимыми для беременной женщины и плода, который развивается. Основное количество белка в организм беременной приходит с молоком и молочными продуктами (неострый сыр, йогурт, творог) и дополняется белками мяса и рыбы, а также белками, которые содержатся в яйцах.

Белки растительного происхождения, которые попадают в организм с хлебобулочными и макаронными изделиями, крупами и бобовыми (соя, горох, фасоль, бобы, чечевица и так далее) хоть и уступают в питательной ценности белкам животного происхождения, но содержат другие незаменимые компоненты: углеводы, витамины группы B, минеральные вещества, а также клетчатку. Положительным является объединение в рационе питания 60% белков животного происхождения и 40% белков растительного происхождения.

Жир в питании беременной должен быть только высококачественным. Среди животных жиров полезно использовать молочные жиры - сливки, сметана, сливочное масло, топленое масло, а среди растительных - подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое масло.

Молочный жир и жир яичного желтка - хороший источник жирорасщепляющих витаминов A и D, растительные жиры - высококонцентрированные источники полиненасыщенных жирных кислот, а также витамина E. Объединение животных и растительных жиров в питании беременной женщины играет важную роль в энергетическом обеспечении, правильном протекании обменных процессов у беременной, в построении клеточных оболочек (мембран клеток) плода, его развития и жизнеспособности.

Чтобы жиры не теряли своих ценных качеств, их необходимо употреблять в натуральном виде. Салат с использованием растительного масла или бутерброд со сливочным маслом можно есть хоть каждый день, а что касается скрытых жиров (колбаса, соусы к мясу, сдоба) их лучше употреблять в ограниченном количестве. В последнем триместре беременной женщине необходимо больше жиров, чем в первых двух.

Легко усваиваясь организмом, углеводы являются источником энергии и играют важную роль во многих структурных процессах. Сахар - это углеводы в чистом виде. В избыточном количестве он не нужен ни матери, ни ребенку. Более ценными будут изделия из муки крупного помола, фрукты и овощи.

Продукты, содержащие крахмал, медленно перевариваются, а значит, в организм ребенка энергия поступается медленно, но постоянно. Если тянет на сладкое, полезнее съесть фрукты. Если вам захотелось съесть бутерброд, то съешьте его с овощами, например, с листками зеленого салата или капусты.

Несколько полезных рекомендаций по поводу режима питания

Растущая матка, давит на органы и заметно осложняет работу желудка и кишечника. Кишечник со всеми своими сложностями, которые уже возникли, становится еще более ленивым под действием некоторых гормонов, которые вырабатываются в организме беременной женщины. Кроме того, организм беременной очень чувствителен к содержанию в крови глюкозы (сахара). Ее нормальный уровень поддерживается ритмичными приемами пищи, содержащей простые и сложные углеводы.

Учитывая все это, вам необходимо изменить режим питания. Принимайте пищу не трижды, а 5-6 раз в день небольшими порциями. Это особенно важно во второй половине беременности. Продукты необходимо распределить между приемами пищи так, чтобы мясо, рыба, крупы входили в меню на завтрак и обед. На полдник и ужин рекомендуется молочно-растительная пища. На ночь полезно есть фрукты, печенье из муки грубого помола. Если вам очень захотелось что-нибудь еще съесть - не отказывайте себе в этом. Ваш организм подскажет вам, что именно ему необходимо. Если же желаемый продукт не очень полезен для беременной женщины, ограничьтесь небольшим количеством. Вы имеет полное право удовлетворять свои небольшие капризы. Желательно больше есть сырых фруктов и овощей. Не злоупотребляйте жареной, копченой пищей и, несомненно, необходимо ограничиться в употреблении специй.

После приема пищи не нужно отдыхать лежа. Пусть ваш отдых будет активным. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Обратите внимание на свой питьевой режим. Он не должен быть слишком объемным.

Беременным рекомендуется выпивать не более чем 1.5 л жидкости в день, включая воду, чай, фруктовый сок, компот, морс, молоко, суп и так далее.

Ограничьте соль в еде. Вам будет полезна диета с низким содержанием солей. Это предупредит развитие оттеков и имеет большое значение для нормального протекания родов. Количество соли за один месяц до родов должно быть ограничено до 6-8 г в сутки.

В каких случаях необходимо изменить свой режим питания

Тошнота и изжога. Этих явлений можно избежать, если есть часто и по чуть-чуть. Если вы будете есть каждые 2-3 часа, то содержание сахара в крови будет стабильным, и ребенок будет получать энергию равномерно.

Утренняя тошнота. Вечером положите что-нибудь съестное рядом со своей кроватью, и утром, еще не поднявшись с постели, вы сможете это съесть или выпить. Многие беременные просыпаются ночью с чувством голода, что указывает на то, что за ночь значительно понизился уровень сахара в крови. При этом помогает легкая закуска прямо перед сном. Ночью или утром на голодный желудок лучше съесть яблоко, банан или другой фрукт.

Отрыжка кислым. Два ореха необходимо жевать до тех пор, пока они не превратятся в кашицу, после чего можно проглотить.

Оттеки. Последние исследования показали, что нет необходимости назначать беременным бессолевую диету бедную на белок диету, а также так называемые "рисовые дни". Они дают лишь временный эффект. Лучше пить отвар шиповника, компот из фруктов без сахара или фруктовый чай. Хорошим мочегонным средством является также отвар петрушки. Таким природным способом активизируется функция почек.

Мигрень, головокружение, судороги, кишечные колики, нарушение сердечного ритма - все эти признаки свидетельствуют о том, что в вашем рационе питания недостаточно магния. Ешьте побольше орехов и соевых бобов, а также зерновые культуры и овощи, особенно корнеплоды.

Головные боли. Одна из возможных причин - недостача запасов железа. В вашем меню должны быть более полно представлены продукты из муки грубого помола, субпродукты.

Увеличение щитовидной железы, тяжелое дыхание, ломкие волосы, сухость кожи. Во время беременности необходимость йода резко возрастает потому, что с 13 недели плод начинает самостоятельно вырабатывать гормоны щитовидной железы и берет для себя йод из организма матери. Если эта потеря не восстанавливается, у беременной начинает увеличиваться щитовидная железа. Необходимо есть богатую на йод пищу: свежую рыбу (треска, морской окунь и так далее), капусту-брокколи, молочные продукты, а также употреблять с едой йодированную соль.

Вредные привычки

Если вы любите кофе - старайтесь ограничить его употребление, чтобы не спровоцировать ускоренного сердцебиения у ребенка. Чорный чай также содержит кофеин, поэтому не пейте больше 2 чашек в день. Лучше это делать через 2 часа после еды, поскольку черный чай тормозит усвоение железа, влияет на развитие плода и может быть одной из причин прерывания беременности.

Алкоголь также следует исключить из употребления. Иногда можно позволить себе бокал вина или немного пива. Ребенок сохраняет алкогольную интоксикацию дольше, чем взрослый человек. В результате дети, чьи матери часто пили алкогольные напитки, рождаются с низкой массой тела, врожденными дефектами головы и лица, внутренних органов, с психическими отклонениями.

Женщины, которые курят также вредят своему ребенку. Никотин - это отрава для сосудов, поэтому плацента плохо получает кровь. Курение стимулирует выкидыш, кровотечение, а также болезни дыхательных путей у новорожденных. Пассивное курение также небезопасно - отравляющие вещества проникают через кровь матери, поэтому старайтесь держаться подальше прокуренных помещений. Просите, чтобы в вашем присутствии не курили. Если же вы сами много курили до зачатия, то во время курения старайтесь свести количество выкуренных сигарет к минимуму.
 

RebMync
Аватар пользователя Гость
Prednisone For Dogs No Rx KelGearce

Cephalexin Generic Propecia 15 Coupon buy generic cialis Viagra Et Performance Best Pill Splitter

RebMync
Аватар пользователя Гость
Vente Cialis Non Generique KelGearce

Aclepsa Buy Propecia Dove Comprare Viagra cialis overnight shipping from usa Buy Propecia Fda Approved Canadian Pharmacy Online Cialis Buy Zithromax Next Day Delivery

Stevqualge
Аватар пользователя Гость
Viagra Achat Libre StevwaMb

Viagra Discount Web Sites http://cheapcialisir.com - canadian pharmacy cialis Buy Amoxicillin At Pet Store cialis 5 mg Brand Levitra 20 Mg Online India

zgpyksmeby
Аватар пользователя Гость
corona ne ge
mogajsmeby
Аватар пользователя Гость
make money ty ck

part time work from home work from home jobs legitimate work from home opportunities how to make money online fast western union online send money legitimate work from home opportunities best way to make passive income free money online online poker real money best way to make money online https://make-money-blogs.com/# - how to make money on the internet

rtsabsmeby
Аватар пользователя Гость
make money ak ft

osrs money making western union online send money smart passive income how to make easy money work from home amazon how does facebook make money how did jerry jones make his money how to make easy money how does robinhood make money make money online 2020 https://make-money-blogs.com/# - money online

zzartjCOP
Аватар пользователя Гость
corona de jl

canine respiratory coronavirus coronavirus replication Buy Coronavirus Treatments what is coronavirus in dogs coronavirus canine coronavirus hku1 feline coronavirus vaccine novel coronavirus mers coronavirus m.e.r.s coronavirus https://pharm-usa-official.com/coronavirus/# - coronavirus canine

zwzqqsmeby
Аватар пользователя Гость
make money zh ir

osrs money making work at home how to make money on the internet how to make easy money how did jerry jones make his money osrs money making work at home passive income opportunities passive income streams western union online send money https://make-money-blogs.com/# - work from home companies

mvvaysmeby
Аватар пользователя Гость
cialis sm rb
rlxdjsmeby
Аватар пользователя Гость
cialis ya ll
wtzkgsmeby
Аватар пользователя Гость
cialis no ki
fkbyxsmeby
Аватар пользователя Гость
cialis em zz
qfeutsmeby
Аватар пользователя Гость
cialis zm ww
tapbssmeby
Аватар пользователя Гость
weight loss qu tg

gabourey sidibe weight loss before and after healthy recipes for weight loss calorie calculator for weight loss keely shaye smith weight loss protein shakes for weight loss beth chapman weight loss weight loss best diet for weight loss chrissy metz weight loss best protein powder for weight loss https://weight-loss-blogs.com/# - weight loss foods

xkyfpsmeby
Аватар пользователя Гость
weight loss tp bn

john goodman weight loss ashley graham weight loss best weight loss pill calorie calculator for weight loss green tea weight loss keto weight loss pills weight loss medication keto weight loss best weight loss supplement metformin for weight loss https://weight-loss-blogs.com/# - best weight loss pills

vstjosmeby
Аватар пользователя Гость
tranny viagra sv xx

can viagra help last longer sophia viagra red dress viagra female viagra ingredients daddy, i mixed viagra in your pills! zoe clark how to get viagra viagra after prostatectomy viagra brother takes viagra brand name viagra 100mg https://pharm-usa-official.com - viagra

pkpogsmeby
Аватар пользователя Гость
generic viagra 100mg cheapest price hh lx

meloxicam viagra interaction take viagra and cialis together viagra 100 mg viagra lowest price for viagra 100mg can i take 100 mg of viagra viagra for senior men viagra dads viagra costco viagra prices https://pharm-usa-official.com - viagra

lxaaxMup
Аватар пользователя Гость
tadalafil gi my

sildenafil vs tadalafil tadalafil vs sildenafil tadalafil generic tadalafil vs vardenafil tadalafil powder vardenafil vs tadalafil tadalafil 10 mg generic cialis tadalafil tadalafil 5 mg side effects for tadalafil https://supertadalafil.com/ - tadalafil reviews side effects for tadalafil purchase peptides tadalafil generic cialis tadalafil tadalafil 20 mg generic cialis tadalafil 20mg tadalafil 20mg side effects for tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil generique generic cialis tadalafil best buys https://xtadalafilx.com/ - tadalafil generic

kgfkesmeby
Аватар пользователя Гость
weight loss ke ys

apple cider vinegar for weight loss chrissy metz weight loss how to lose weight red mountain weight loss weight loss pills that work chrissy metz weight loss phentermine weight loss diet plans celine dion weight loss cause healthy recipes for weight loss https://weight-loss-blogs.com - weight loss pills

phkibMup
Аватар пользователя Гость
tadalafil ws yq

tadalafil 20 tadalafil liquid tadalafil cialis tadalafil 20 mg tablet generic cialis tadalafil best buys cialis-impuissance tadalafil tadalafil reviews tadalafil liquid tadalafil mylan tadalafil 5mg prix https://supertadalafil.com/ - generic tadalafil generic cialis tadalafil 40 mg adcirca tadalafil buy tadalafil online tadalafil prix en pharmacie tadalafil generic vs cialis tadalafil tablets 20 mg vardenafil vs tadalafil tadalafil generic generic cialis tadalafil interactions for tadalafil https://xtadalafilx.com/ - generic tadalafil

uvgxnsmeby
Аватар пользователя Гость
weight loss iz jx

weight loss programs weight loss tips lose weight fast for women medi weight loss quick weight loss fastest way to lose weight weight loss surgery phentermine weight loss how to lose weight quick fastest way to lose weight https://weight-loss-blogs.com - lose weight fast for women

lhryvMup
Аватар пользователя Гость
tadalafil xp jh

tadalafil lilly 5mg prix tadalafil 20 mg best price tadalafil cialis buy tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 40 mg tadalafil cialis tadalafil 20 mg side effects for tadalafil tadalafil biogaran prix https://supertadalafil.com/ - tadalafil generic tadalafil 10 mg generic cialis tadalafil 40 mg tadalafil cialis buy tadalafil tablets tadalafil liquid vardenafil vs tadalafil tadalafil 20mg prix tadalafil dosage tadalafil 40 mg generic cialis tadalafil 20 mg from india https://xtadalafilx.com/ - cheap tadalafil

fhreaMup
Аватар пользователя Гость
tadalafil cp rl

tadalafil powder tadalafil cost cvs generic tadalafil tadalafil liquid cialis-impuissance tadalafil cialis-impuissance tadalafil tadalafil 20mg avis generic tadalafil tadalafil dosage prix tadalafil https://supertadalafil.com/ - tadalafil cialis mylan tadalafil liquid tadalafil tadalafil liquid tadalafil prix tadalafil 20 cialis tadalafil tadalafil 10 mg tadalafil dosage tadalafila 20mg tadalafil generique en pharmacie https://xtadalafilx.com/ - tadalafil cialis

dzndnMup
Аватар пользователя Гость
tadalafil rs fm

tadalafil cialis buy cialis ebay find tadalafil generic tadalafil prix tadalafil buy cialis ebay find tadalafil buy cialis ebay find tadalafil tadalafil avis tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg tablet side effects for tadalafil https://supertadalafil.com/ - liquid tadalafil generic cialis tadalafil 40 mg tadalafil 20 mg prix tadalafil dosage tadalafil generic usa tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg prix tadalafil cost generic cialis tadalafil tadalafil biogaran 20 mg prix tadalafil reviews https://xtadalafilx.com/ - tadalafil generic

wtbchsmeby
Аватар пользователя Гость
weight loss ic ei

levitra 10 mg levitra generic levitra levitra com levitra 20 levitra dosage levitra pills buy levitra online levitra com levitra cost https://drugstoreonliner.com/ - viagra vs cialis

npcpwsmeby
Аватар пользователя Гость
weight loss co ip

buy levitra vardenafil levitra levitra price levitra generic buy levitra online levitra buy levitra online levitra coupon cialis 20mg levitra 10mg https://drugstoreonliner.com/ - buy levitra

osnzlMup
Аватар пользователя Гость
testo jj sr

best testosterone boosters signs of low testosterone testosterone definition best testosterone booster canadian pharmacy testosterone cypionate testosterone pellets testosterone boosters testosterone supplements testosterone pellets testosterone injections for men https://pharm-usa-official.com/testosterone.php - testosterone supplements

cxvbasmeby
Аватар пользователя Гость
weight loss yb ju

buy levitra levitra canada generic levitra online generic levitra generic levitra online generic levitra online buy levitra online levitra generic generic levitra online generic levitra online https://drugstoreonliner.com/ - levitra generic

cuuviMup
Аватар пользователя Гость
testo yk kw

effects of testosterone testosterone levels how to increase testosterone testosterone injection sites testosterone foods what is the best testosterone booster granite testosterone low testosterone symptoms testosterone cream for men what does testosterone do https://pharm-usa-official.com/testosterone.php - testosterone levels

sarwuMup
Аватар пользователя Гость
testo ee bn

testosterone definition androgel testosterone propionate TestoRapid amp low testosterone in men increase testosterone natural testosterone gel testosterone levels Trenbolone 200 testosterone is produced by testeron https://pharm-usa-official.com/testosterone.php - Testocyp amp

jvfyhMup
Аватар пользователя Гость
hello ct ww
vgifdMup
Аватар пользователя Гость
hello dq aw
evbqfMup
Аватар пользователя Гость
hello wb kv
eglsrsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra gu pj

Reviewer specialties include internal medicine, gastroenterology, oncology, orthopedic surgery and psychiatry.market for a solution.In some cases, men can also feel lightheaded or dizzy.As they approach middle age and beyond, it s not uncommon for women to observe a decrease in their overall sex drive.Which is not to say that Viagra hasn t ever led to straying but not for the reasons women think. buy viagra while doing sex i can last up to 5 to 8 minutes.com is one of the drugstores that manages to mix all the advantageous features and stay afloat for such a long time.But, the long half-life of Cialis 17.I can share my idea via call during this weekend.How much viagra should i take the first time jobs. buy viagra In the case of liver failure, the dose of the drug is reduced to 25 mg.Common Side Effects affects between Than 1-10 of the population.27 Buy Now 90 pills 8 Bonus 193.I was prescribed 100mg Viagra.Your doctor will determine if this medicine is right for you and always take your medication as directed by your medical professional. https://pharm-usa-official.com - generic viagra online Nasal congestion Hot flushes Itching or rash Diarrhoea or indigestion Slight dizziness Loss of hearing or ringing in ears.The scheme of action of all tablets is about the same.So in theory, if a woman takes Viagra, it could increase blood flow to her genitals.The Eocene celebrates sea transgression and a period of relative tectonic peace.Viagra can help stimulate blood flow to the penis and help people with the condition maintain an erection.

tcmhpsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra tv zj
bnsjysmeby
Аватар пользователя Гость
viagra fw lz
Brianwes
Аватар пользователя Гость
buy real viagra

buy pink viagra uk where do u buy viagra where to buy the cheapest viagra

qaqipsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra fm cb
uqyasMup
Аватар пользователя Гость
hello fn au
qgxtcsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra ep gp
heypjsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra jf cd
nsqdjsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra sv ds
Brianwes
Аватар пользователя Гость
best place online buy viagra

viagra how to buy generic viagra safely online buy online com phentermine viagra

znzsueVah
Аватар пользователя Гость
my site ev pa
oxhsrrVah
Аватар пользователя Гость
my site wo fg
pnomrsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra wp go
bfrpwyVah
Аватар пользователя Гость
my site be ot
nbfmqtVah
Аватар пользователя Гость
my site uu ci
shyqhsmeby
Аватар пользователя Гость
viagra nx kj
kewuddVah
Аватар пользователя Гость
my site au ub

Страницы

Добавить комментарий

Guest

  • HTML tags will be transformed to conform to HTML standards.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.